Kraftaufbau

Die Kraftsteigerung ist als Effekt des Trainings inbegriffen und lässt sich durch die Nutzung von mittleren und schweren Gewichten bewirken oder durch Trainingsmethoden, die gezielt auf die Kraftfähigkeit setzen. Letztere ist die Grundlage für die gesamte Muskelleistung beim Training, bei dem die Kraftwerte über 30 Prozent der individuell realisierbaren Maxima liegen. Trainierende, die den Kraftaufbau anstreben, benötigen ein Training, das auf alle Muskelbereiche zielt und ganzheitlich stattfindet. Trainingsziele sind dabei eine Steigerung der Kraftausdauer, der Schnellkraft, der Reaktionsfähigkeit und Beweglichkeit, der Mobilität und Maximalkraft. Durch die Hilfe eines Trainingsplans lässt sich das Krafttraining nach modernen und bewährten Konzepten angehen. Für die Arbeit an Geräten und Gewichten bleibt dabei ein gutes Aufwärmprogramm Pflicht. 

Wichtige Einflussfaktoren auf die Kraft sind die vorhandene Muskelkraft, das Alter, das Geschlecht und psychische Prozesse. Das Ziel wird durch neuromuskuläre Anpassungen unterstützt, wobei eine inter- und intramuskuläre Koordination notwendig ist. Bedeutend bleibt dabei, dass es immer einen Agonisten und Antagonisten gibt, zum Beispiel Rücken und Bauch aufeinander einwirken und ausgeglichen trainiert werden müssen. Das Zusammenspiel von Agonist, Synergist und Antagonist gestattet den gezielten Bewegungsablauf.

Beim Kreuzheben ist es wichtig, sowohl den Rücken zu stärken als auch die Bauchmuskulatur, die Arme und Beine. Hinzu kommt das Nerv-Muskel-System innerhalb des Bewegungsablaufs, wenn gezielt einzelne Muskelgruppen trainiert werden sollen. So ist eine gesteigerte Maximalkraft gewährleistet, während auch motorische Einheiten aktiviert oder Inneraktionsimpulse leichter verarbeitet werden.

Die eigentliche Kraftleistung bleibt dabei vom Alter und Geschlecht abhängig. Bis zum 20. Lebensjahr erreicht ein Trainierender sein Maximum an Muskelkraft, das ab dem 40. Lebensjahr wieder abfällt. Daher ist das Training auf den Körper und das Alter speziell abgestimmt. Beim Kraftaufbau geht es um das Durchhaltevermögen, eine angepasste Muskelarbeit und die Ausdauer. Wir zeigen, wie Du zusätzliche Leistungsreserven herausholen und durch Motivation und Willen Dein Trainingsziel nach und nach höher ausrichten kannst.